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5分で出来ちゃう末端冷え性対策トレーニング!これであなたも冷え知らず?

投稿日:2017年12月10日 更新日:

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末端冷え性ってただの冷え性とは違うのでしょうか。

末端冷え性は特に女性に多いのですが、体だけは温かいのに手や足の先っぽだけが氷のように冷たく感じる冷え性です。

とにかく足先が冷えてしまい寝ていても冷えで目覚めてしまうこともあります。

こんな状況では寝不足になってしまい常に体調が優れなくなってしまいます。

なんとかこの足のつま先末端冷え性を改善して安眠しましょう!

末端冷え性が起こる原因とは?女性がなりやすい理由。

末端冷え性を改善するにはまず、なぜ先っぽだけが冷えるのか原因がわからないとどう改善していったら良いのかもわかりません。

末端冷え性が起こる原因としては、血液の流れが悪くなってくると血液が必要なところを優先して血液を回してしまいます。

心臓から一番遠い手や足先は体の中でも後回しにされ血液が必要な分届かず冷たくなってしまいます。

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また末端冷え性がなぜ女性に多いかと言うと男性より筋肉が少ないため、筋肉が出してくれる熱が少ないためです。

そして、筋肉が少ないため代謝が低下すると血液が上手く流れてくれず栄養が運ばれないばかりか老廃物も流れてくれません。

老廃物が溜まると、もっと血液が流れにくくなり冷え性スパイラルになってしまいます。

他にも原因はいくつかあるのですが、割りと簡単に改善できる物から取り組んでいきましょう!

末端冷え性を予防するためのトレーニング方法とは!?

女性は有酸素運動を好んで取り組みます。

これ、なぜかと言うと手軽に出来ることと、筋トレをするとムキムキになってしまうのではと思って筋トレを避ける傾向があります。

実は女性は男性と違って筋トレを一生懸命やっても、ムキムキにはならないのです。

だから安心して少し筋トレをしてみましょう。

簡単にエレベーターの中でも出来る筋トレをご紹介します。

足を肩幅に開き、息を吸いながらつま先立ちになりましょう。

この時気をつけたいのが、重心が外側に傾いてしまい親指が床から離れてしまうことです。

拇指球を意識してしっかりとつま先立ちになりましょう。

ゆっくり息を吐きながら、かかとを地面に近づけ、完全に着地しないところでまたつま先立ちを繰り返します。

10回1セットで1日3回くらい出来れば良いのですが、手軽にしたいのでちょっと周りに人がいなくなったときに、小分けに取り組むことを癖づければ、知らず知らずのうちにふくらはぎの筋肉の鍛えられ、ふくらはぎもほっそりとしてきますよ。

もうひとつ手軽な筋トレはいつでも階段を使うことです。

階段を使うことで、太ももの筋肉が鍛えられます。

太ももの筋肉は体の中でも筋肉としてかなりの大きさなので、効果は期待できます。

最初から最上階まで階段で登ろうと頑張ると筋肉痛を起こしてしまい、普通に歩くことすら苦痛になって、止めてしまいます。

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続けていくには、無理をせずちょっとづつ階数を増やしていくことが理想的です。

■テレビを観ながら出来るマッサージも効果的!

やろう!と思って道具を揃えたり、わざわざ時間を取ったりすると長続きしません。

テレビでも観ながら末端冷え性を改善できるマッサージ方があるのでこれなら続けやすいですね。

やり方は、足首の横に両手を添え少し押しながら膝裏まで、左右交互に手を動かすだけです。

これだけでも普段なにもしていないふくらはぎを刺激になるので末端冷え性にも効果的です。

ついでにやっておきたいのが、一番冷たくなっているつま先のストレッチ!

これもふくらはぎマッサージと合わせて行うとつま先がポカポカしてきますよ。

これまたやり方は簡単で、足の指の間に手の指を挟み込み前後に倒してみたり、そのまま足首をぐるぐる回してみたり、手の指でギュっと挟み込んで指圧したりするだけで、つま先まで血が巡って来るのが分かるくらい温かくなってきます。

■足癖悪いと言わないで!タオルで改善!

足癖が悪いとお婆ちゃんには怒られそうですが、立派なつま先運動です。

これは朝晩の歯磨きの時に出来るので、自然と歯磨きの時間も長くなり虫歯予防にもなりそうです。

やり方は超簡単で、床にタオルを敷いてタオルの上に立ちます。

後は歯磨きをしながら、足の指でタオルを何度もつかむように動かすだけです。

これだけでもつま先の運動になるので、寝る前行うとかなり効果的な運動です。

■1日の終わり!寝るときには靴下を!

冷え性の方はすでにやっていると思いますが、靴下を履いて寝ると足がポカポカしたままなので安眠できます。

しかし、寒いからといって何枚も重ね履きしたり、厚手の靴下は寝ている間に足にかいた汗がこもってしまうのでかえって冷えを招いてしまいます。

オススメの素材はシルクの靴下!吸湿性が高く、汗を逃がしてくれる放湿性があるので普段履きにはもったいないですが、寝るときだけ用に数枚持っていると温かく眠ることが出来ますよ。

■まとめ

末端冷え性の原因は筋肉量が少なく熱を発してくれなかったり、血流が悪くなって冷えていたのです。

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辛い運動をする必要もなく、手軽に氷のように冷たくなったつま先を温めるにはちょっとの努力だけで解消します。

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